Ghajini - Ultimate Workout 1.0

Ghajini - Ultimate Workout 1.0

์šด๋™์? Ghajini Ultimate Workout ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ, ์›Œ๋ฐ์—… ๋ฃจํ‹ด ๋ฐ 3 ๊ฐ€์ง€ ์ผ๋ จ์? ์šด๋™์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ด ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ผ๋ จ์? ์—ฐ์Šต์€ ๋งˆ์ง€๋ง‰๋ณด๋‹ค ๋” ์•ผ์‹ฌ ์ฐฌ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋?ํ•œ Aamir๋Š” ์žฅ๋น„, Cardio์— ๋Œ€ํ•œ ์ค‘์š”ํ•œ ์กฐ์–ธ์„ ์ œ๊ณตํ•?๊ณ  ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 240x320์?...

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Gym Logs

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Gym Logs 1.1.0

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๋‚ด ์ฒด์œก๊ด€ ์šด๋™ ๋ฐ ์ธก์ •์„ ๊ธฐ๋กํ•?๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋งŒ๋“  ์ž‘์€ ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ. ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋Š” www.p3kb.com/download์—์„œ ํ™•์ธํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ์•„์ง ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋ฅผ ํ•  ์ˆ? ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์—…๋ฐ์ดํŠธ ์ผ๋ถ€ ๋””์Šคํ”Œ๋ ˆ์ด ๋ฌธ์ œ ์ˆ?์ • * ๊ณ ์ • ๋‚ ์งœ ๋ฌธ์ œ * ์ถ”๊ฐ€...

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Gym NoteBook 2009 for Health Fitness Weight Workout

Gym NoteBook 2009 for Health Fitness Weight Workout

๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•?๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค - ๋ฒ„์ „ 2.0์€ ์šด๋™, ์ง„๋™ ๊ฒฝ๋ณด ๋ฐ "์•„๋ฌด ๋ฃจํ‹ด (routine)"๊ฐ„์— ๋‚ด์žฅ ๋œ ํœด์‹ ํƒ€์ด๋จธ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ ์ฒด์œก๊ด€ ํ™?๊ฒฝ์—์„œ ์œ ์—ฐํ•?๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ? ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์šฉ ๋œ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ ๋ฐ ๊ธฐ๋ก๋ณด๊ธฐ๋ฅผ ํ‘œ์‹œํ•?์‹ญ์‹œ์?ค! ๋งค์šฐ ์ค‘๋…์„ฑ์ด์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํŒ๋ช…๋?์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•?๊ณ  2009 ๋…„ ์šด๋™์— ์ค‘๋…. ์šฐ์ˆ?ํ•?๊ณ  ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ์šด๋™์„์œ„ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑฐ์?์—†๋Š” ๋ฐ”์œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ๋””์ž์ธ๋?์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. Facebook์—์„œ ์นœ๊ตฌ๋กœ ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ...

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Gym trainer

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์‚ถ์„ ์–ป์œผ์‹ญ์‹œ์?ค @ http://www.doitech.com/fitness ์šด๋™์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋งŽ์€ ๋ณด์ƒ์„๋ฐ›์ง€ ๋ชปํ•?๋ฉด ์šด๋™ ๊ธฐ๋ก์„ ๋ณด๊ด€ํ•  ๋•Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋กœ ์žฌ๋ฏธ ์žˆ๊ณ  ์‰ฝ๊ณ  ์?ค๋ž? ์ง€์†๋?๋Š” ๋กœ๊น…์„ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์?ค. ์‚ฌ์šฉ ํŽธ์?์„ฑ, ๋™๊ธฐ ๋ถ€์—ฌ ๋ฐ ์ฆ๊ฑฐ์šด ๊ฒฝํ—?์„ ์œ„ํ•ด ํŠน๋ณ„ํžˆ ์„ค๊ณ„๋?์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋กœ ์ฃผ๊ฐ„์„ ๋Œ์•„๋ณด๊ณ  ์‹ค์ œ๋กœ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ๋ณผ ์ˆ? ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ชฉํ‘œ์— ์ง‘์ค‘ํ•?๋Š” ๋ฐ ์—„์ฒญ๋‚œ ๋„์›€์ด๋?์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ํ™”๋ฅผ ์žƒ์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚? ์—…๊ทธ๋ ˆ์ด๋“œํ•?์—ฌ ์?จ๋ผ์ธ์œผ๋กœ ๋ฐฑ์—…ํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์? ์—ฌํ–‰์ด๋ฉฐ, ํ‰์ƒ ๋™์•ˆ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ง€ํ‚ค์‹ญ์‹œ์?ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์ด ํ•œ ์ผ, ๋‹น์‹ ์ด ์žˆ์—ˆ๋? ๊ณณ, ๋‹น์‹ ์ด ๋ˆ„๊ตฌ์ธ์ง€, ์–ด๋””๋กœ ๊ฐ€๊ณ  ์‹ถ์€์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ก์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ’ ๋น„์‹ผ ๋Œ€๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„ ์š”๊ธˆ์„ ํ”ผํ•?๊ธฐ ์œ„ํ•ด PC๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์?จ๋ผ์ธ์œผ๋กœ ์—…๋กœ๋“œ ํ•  ์ˆ? ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŽœ ๋ฐ ์ข…์ด ๋กœ๊ทธ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๋น„๊ตํ•?๋ฉด ํ›จ์”ฌ ์‰ฝ๊ฒŒ - ์ฒด์œก๊ด€ ํ™?๊ฒฝ์—์„œ ์šด๋™์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ•  ์ˆ? ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ›จ์”ฌ ๋น ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค - ๋‚ ์งœ, ์šด๋™ ์ด๋ฆ„, ์„ธํŠธ, โ€‹โ€‹์ฒด์ค‘ ๋ฐ ๋‹ด๋‹น์ž๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•?๋ ค๋ฉด 1 ๋ฒˆ ํด๋ฆญํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ํ›จ์”ฌ ๋” ํฐ ์šด๋™ ๋…„์ˆ? ๊ธฐ๋ก ๋งค์šฐ ์ปดํŒฉํŠธ ํ•œ - ํœด๋Œ€๊ฐ€ ๊ฐ„ํŽธํ•œ ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ ํ›จ์”ฌ ์ €๋ ด - ํ‰์ƒ ๋™์•ˆ ๋งค์šฐ ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋งŽ์€ ํšจ๊ณผ - ์„œ๋ฒ„ ๊ฐœ์›” ๊ฐ„ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ ์š”์•ฝ๋ณด๊ธฐ ํ›จ์”ฌ ๋” ์™„์„ฑ๋?์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค - ์Œ์„ฑ ๋…น์Œ๊ณผ ์‚ฌ์ง„์„ ์šด๋™์— ์ถ”๊ฐ€ํ•?์‹ญ์‹œ์?ค ๋‚ด๊ตฌ์„ฑ - ์?จ๋ผ์ธ ์ €๋„ ๊ณต์œ  ๋ฐ ์ €์žฅ ๋งŽ์€ ๊ฒฐ๊ณผ - ์?ฌ๋ฐ”๋ฅธ...

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HandyLogs Fitness

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๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ & amp; ๊ท€ํ•?์? ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”์—์„œ HandyLogs Fitness๋กœ ์šด๋™๋Ÿ‰, ์ฒด์ค‘ ๋ฐ ์ธก์ •์„ ๋ถ„์„ํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. www.handylogs.com์— ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฅผ ์ €์žฅํ•?๊ณ  ์นœ๊ตฌ ๋‚? ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์™€ ๊ณต์œ ํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ย ย ย ย Cardio Workout์€ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ๊ฑท๊ธฐ, ์‚ฌ์ดํด๋ง, ์กฐ์ • ๋“ฑ์? ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ตฌ์šด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ?ํ–‰ ํ•œ ํ™œ๋™์ด ๋ณด์ด์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์„ ํƒ ํ•ญ๋ชฉ์— ์ถ”๊ฐ€ํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ย ย ย ย Gym Workout์€ ํ›ˆ๋ จ ๊ธฐ๋ก์„ ๊ด€๋ฆฌํ•?๊ณ  ๊ฐ•๋„ ํ–ฅ์ƒ ๋ฐ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•?๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”์— ๋งž๊ฒŒ ์šด๋™ ๋ชฉ๋ก์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉ์ž ์ง€์ •ํ•  ์ˆ? ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ย ย ย ย ์ฒด์ค‘์€ ์ฒด์ค‘์? ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ํ•จ๊ป? ์ถ”์ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ย ย ย ย ์ธก์ •์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๋”ฐ๋ฅธ ํฌ๊ธฐ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•?๊ณ  ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋ง ํ•  ์ˆ? ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ๋Œ€ํ‡ด๋ถ€ R, ์†ก์•„์ง€ L, ์†ก์•„์ง€ R, Bicep L, Bicep R, ํŒ”๋š L, ํŒ”๋š R, ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๋?๋Š” ๊ฑฐ์? ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ฑ์ธ์ด๋‚? ๋ฐ”๋”” ๋นŒ๋”์—๊ฒŒ ํŠนํžˆ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ’๋ชจ ย ย ย ย ๋ฏธ๊ตญ ๋ฐ ๋ฏธํ„ฐ๋ฒ• ์ธก์ • ๋‹จ์œ„ ์ง€์› ๊ธฐ๋Šฅ ๋‚ด์žฅํœด๋Œ€ ์ „ํ™”์— ์‹ ํ?ธ๊ฐ€์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ์ „ํ™” ๋ฐ ๋ชจ๋“  ๊ณณ์—์„œ ์ž‘๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธํ„ฐ๋„ท ์—ฐ๊ฒฐ์—†์ด ๊ฐ€์ •, ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์„ผํ„ฐ ๋?๋Š” ํ™ฉ์•ผ์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ย ย ย ย ์›ํ•  ๋•Œ HandyLogs.com๊ณผ ๋™๊ธฐํ™”ํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. ์ธํ„ฐ๋„ท์— ์—ฐ๊ฒฐ๋œ ๋ชจ๋“  PC์—์„œ๋ณด๊ณ , ์ธ์‡„ํ•?๊ณ , ๋ณด๊ณ ์„œ๋ฅผ ๊ณต์œ ํ•?๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋Œ€ํ?• ํ™”๋ฉด๊ณผ ํ‚ค๋ณด๋“œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•?๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ย ย ย ย ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋งํ•?๋ ค๋Š” ํ•ญ๋ชฉ์„...

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Health and Nutrition

Health and Nutrition

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Intervals (Java)

Intervals (Java)

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Masszazs

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๋ฐ”๋”” ๋งˆ์‚ฌ์ง€๋Š” ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์œผ๋กœ ์‹ค์šฉ์ ์ธ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์กฐ์–ธ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์กฐ๊ธˆ ๋” freashํ•?๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด, ์ „ํ™”๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์‰ฌ์šด ์—ฐ์Šต์„ ํ†ต๊ณผํ•?์‹ญ์‹œ์?ค. 5 ๋ถ„์ด๋ฉด ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์Šต ์ค‘ ๋?๋Š” ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚? ์ž‘์—… ์ผ์‹œ ์ค‘์ง€์— ํ—Œ์‹  ํ•  ์ˆ?์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„. ์‚ฌ์šฉํ•?๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด๋ฉฐ ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์—์„œ ์œ ์šฉํ•œ ๋ฉ”์ดํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒญ์„œ๋Š” ํ—๊ฐ€๋ฆฌ์–ด๋กœ...

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